一张瑜伽垫，带给你的不仅仅是BMI的降低

2024-10-31 23:53:09

　　现在很多人都是以BMI来作为是否健康的标准。那么什么是BMI呢？今天，丫头就给大家普及一下。什么是BMI？

　　BMI指数，即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体重是否健康，可用体重指数BMI=体重(kg) / 身高²（m）评价。我国成年人健康体重的范围为18.5~23.9 kg/m²，24.0~27.9 kg/m² 为超重，≥28 kg/m²为肥胖，＜18.5 kg/m²为消瘦。当然，这是一个相对客观的参考指数，不是衡量的唯一标准。

　　那么，身高和体重就决定了你的身材吗？不同BMI值之间看来来到底有何差异呢？

　　一个胖妞儿和一个经常出入健身房、肌肉匀称的苗条姑娘，体重很可能是一样的。因此，BMI虽然可以作为一个参考指标，但也不是全部。如果想要减肥不能只盯体重还要看体型是否改善？

　　秋天来了，又到了贴秋膘的时候。想要改善体型，先对抗秋膘的来袭（▼往下看，助你甩开秋膘）

　　侧卧，微微弯曲，膝盖双膝开合，注意用大腿肌肉带动。15-25次之后，再换另一侧重复。

　　还是侧卧，不过上半身用手肘撑起来。左腿伸直，右腿弯曲。先往下膝盖触地，然后回正，再踢腿向上。也是15-25次之后，再换另一侧重复。

　　侧板，最选酸爽的一个体式了，可以激活全身的肌肉，瞬间身体发热。坚持半分钟后，再来一次。

　　关注丫头头条号的朋友肯定见过这个体式。四脚板凳准备，抬起一条腿向上，一定要注意大腿肌肉的激活。15-25次之后，再换另一条腿重复。

　　这些够了吗？算了，再加几招。

　　一张瑜伽垫腰，锻炼 腹、臀、腿

　　简单的动作重复做，重复的动作深入，做继续这组核心练习吧▼

　　桥式是我们常见的体式，但是要做好桥式可以不容易。在这组练习中，一定要将臀部腹部收紧，尽可能往上提到最高点。15-25次之后可以稍微休息下。

　　对比之前的四角抬腿，这个可是加深了难度哦。动作尽可能慢，控制住身体，不要榻腰。重复15-15次，换另一条腿。

　　肘板撑，是丫头最喜欢的一个体式。收紧腹部核心的力量，放松面部肌肉。可以用脚趾前后滑动身体，感觉撑不住了就再多撑1秒钟。趴下来放松，再来一次。

　　试试看吧！让这个秋天远离秋膘！