瑜伽，这些人不适合练！

2025-01-04 12:10:29

　　瑜伽一向是白领们首选的运动方式，不过医学专家认为，并非每个人都适合练瑜伽。对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。

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　　为啥有人练瑜伽脊椎受伤

　　“在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。”医学专家说，“一个重要的原因就是，很多白领去健身，往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。 兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣了就三天打渔两天晒网，特别是擅自逞能，搞攀比练习一些高难度动作，的确易造成脊椎损伤。” 另一原因，就是很多健身中心为了赚钱，不管学员是否适合练习瑜伽，只要交了钱就可以参加学习，以至于不能练习瑜伽的人也开始热追瑜伽。 因为术业有专攻，瑜伽教练可能对我们的医学有所不了解，这就免不了为了速成瑜伽而造成的一系列运动损伤，这是非常危险的事情。

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　　哪些人不适合练瑜伽

　　脊椎不好的中年人

　　步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　　已经有骨质疏松症的患者

　　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　　有颈、腰椎病的患者

　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　心血管疾病或肥胖患者

　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

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　　练习瑜伽需要选对热身方法

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　　下蹲祈祷式

　　站姿，双脚打开与髋同宽；

　　曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。

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　　骑马式变化式

　　左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置；

　　如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。

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　　束角式

　　坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合；

　　双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。

　　瑜伽中有很多招式可以帮助我们锻炼身体，小伙伴在练习瑜伽时有必要先了解清楚自己的状况以及瑜伽该注意的事项，不管做什么事情都好，一定要根据实际情况而来，切勿勉强！