低头族有福了，这6个瑜伽体式能缓解颈椎不适

2024-11-19 22:56:38

　　现代生活方式以及工作方式的转变，使得祖国的兄弟姐妹们处于颈椎酸痛，甚至是颈椎病的苦海中。

　　虽说，端正的姿态是保护颈椎的关键，不仅是指坐姿，站姿也会影响到颈椎，因为颈椎是脊柱的一部分，整条脊柱的状态都会影响到它，人也是一个整体。

　　可是你如果和小编一样细心，就会发现身边的人大部分时间都在低着头看手机，样子真的快赶上我们的祖先啦。

　　当然，理想的状态是：每1—2小时要进行一些颈部的运动，每次10分钟左右，如有条件平躺10分钟效果会更好。比如，头部向左、右、前、后的活动，配合呼吸，每次呼气时向下，吸气时还原，也可以用手辅助头向两侧的活动。避免长时间伏案工作或使用电脑，也是关键。不要长时间躺在床上，倚着高枕头看电视或看书，这样的体位对颈椎损伤也非常大。

　　但注意最好不要做360°转头的动作，在做这个动作的时候，你会听到椎体之间摩擦的声音，对于颈椎已经有问题的人来说，会造成椎体之间的摩擦，反而对颈椎无益。那么，小编今天为大家挑选了6个瑜伽体式，配合上面提到的简单动作，来帮助大家缓解颈椎的隐疾。

　　一、山式

　　山式帮助你建立良好的脊柱形态，以及整个身体的肌肉状态。

　　双脚并拢，脚趾分开，腿部肌肉上提，双肩下沉并向后打开，尾骨内收，下颌微收，保持7-11次自然呼吸。

　　二、牛面式

　　从坐姿开始，双腿一上一下，两膝盖重叠，双脚脚背着地，初学者可以用简易的坐姿代替。重点是双手在背后相握，也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。

　　三、鹰式

　　手臂细节

　　从山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，手心相对，大拇指朝向面部。双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，手臂和腿部的动作上下相反，初学者可以只练习手臂的动作。保持7-11次自然呼吸。

　　四、猫牛式

　　跪姿，双膝间宽度与髋部同宽，双手间距离同肩宽。吸气，抬头，脊柱伸展向下；呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。一呼一吸为一次，可以做7-10次。

　　五、圣哲玛里琪式扭转

　　从坐姿开始，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的最下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面。保持7-11次自然呼吸。

　　六、婴儿式

　　伸展可以从猫式开始，上身向前，直到额头和手掌接触地面，双膝和髋关节垂直。伸展手臂和躯干，打开腋窝，肋骨向内收，腹部肌肉收紧，保持整条脊柱能力的流通。如果想更加舒服，可以在如图二，垫个枕头在下方，得到最大程度的放松。同样，保持7-11次自然呼吸。

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